Dormir melhor, qual a melhor posição? Quais os benefícios?

Dormir bem é um dos hábitos mais eficientes para melhorar o funcionamento de todo o organismo! Um sono de qualidade promove fortalecimento da memória, além de ajudar no controle e prevenção de diversas doenças cardiovasculares e até mesmo a depressão.

Sendo assim, para que seja possível buscar todos estes benefícios, é muito importante ter uma noite muito bem dormida, mas existem alguns fatores que podem interferir negativamente nesta qualidade do sono, como por exemplo, a posição que escolhemos para dormir que é o assunto deste artigo de hoje.

Leia também

• Dor no pescoço, os melhores alongamentos para o pescoço!
• Disposição! Como acordar cedo e bem disposto?

Qual a melhor posição para dormir?

Para conseguir descansar corretamente e relaxar completamente a musculatura, é necessário adotar a postura ideal, visando não tensionar nenhuma das articulações. Quando escolhemos uma posição inadequada para dormir, as chances de acordar com dores musculares são enormes, a torcicolo é um bom exemplo disso.

Neste momento você talvez esteja se perguntando, mas como saber qual a melhor posição para dormir? Na sequência deste artigo vamos mostrar quais são as posturas mais adotadas e explicar todas as características de cada uma delas. Desta forma, você terá as informações necessárias para definir se está acertando ou errando na hora de deitar para dormir.

Para conseguir dormir melhor é muito importante escolher o travesseiro correto e adotar a posição mais relaxante possível!

Dormir de barriga para cima é bom ou ruim?

Se você faz parte deste grupo, já informamos que esta não é a posição mais indicada, mas é importante compreender que não é de todo mal para o corpo. A principal vantagem desta posição é que o relaxamento das articulações acontece de forma satisfatória, impedindo diversos problemas futuros. O ponto negativo é quanto à coluna que fica retificada prejudicando as curvaturas naturais, o que acaba resultando em fortes dores principalmente na região lombar. Outro ponto negativo é que quem dorme de barriga pra cima tem mais chances de apresentar apneia e/ou ronco.

Como melhorar a postura ao dormir de barriga para cima?

Uma das maneiras de melhorar esta postura é escolhendo corretamente o travesseiro. Nesta posição, o travesseiro deve ser bem baixinho, favorecendo uma tensão muito menor na musculatura cervical. Para favorecer o relaxamento adequados das pernas, é indicado colocar um travesseiro embaixo dos joelhos, visto que desta forma eles ficam menos entendidos, reduzindo a tensão dos músculos das coxas e da lombar. Os braços devem ficar lateralmente ao corpo ou sobre o abdômen.

Dormir de lado é bom ou ruim?

Se você faz parte do grupo que deita completamente de lado, você merece os parabéns! Segundo os especialistas, essa é a melhor posição para dormir, mas você imagina por quê? A reposta é muito simples, quando você deita de lado, é possível manter o alinhamento correto da coluna. Outra razão é que nesta posição, tanto os pés, quanto a cabeça ficam na altura do coração, ou seja, facilita consideravelmente a circulação sanguínea, exigindo apenas o funcionamento natural durante o período em que você está dormindo e descansando.

Como melhorar a postura ao dormir de lado?

Não pense que é só deitar de lado de qualquer jeito que os benefícios irão chegar! É preciso adotar a postura completamente correta e talvez seja necessário fazer alguns ajustes. A primeira dica é quanto ao travesseiro! O mais indicado é aquele que tenha a altura do ombro, ou seja, a cabeça jamais deve ficar inclinada. A segunda dica é colocar um travesseiro entre os joelhos para reduzir o atrito entre eles e principalmente mantê-los alinhados ao tronco.

Existem pessoas que querem ficar totalmente eretas e se esquecem de respeitar as curvaturas naturais da coluna, o que acaba sendo muito prejudicial! Mantenha as pernas levemente flexionadas e relaxe bem o quadril, esta combinação evita a sobrecarga no nervo ciático. Outro erro comum é deixar os braços esticados em cima da cabeça, isso pode causar uma tremenda dor no ombro.

Dormir de bruços é bom ou ruim?

Dormir de barriga pra baixo é totalmente contraindicado! Nesta posição o copo fica reto, prejudicando as curvaturas naturais da coluna, mas não é só isso, quando observamos o pescoço notamos um perigoso agravante! Quando a pessoa se deita de bruços, ela precisa posicionar a cabeça lateralmente para poder respirar, ou seja, ela precisa manter o pescoço lateralizado durante toda a noite e com isso, os músculos vão ficar tensionados.

Como melhorar a postura ao dormir de bruços?

Infelizmente para esta posição não existe muito o que fazer! Os especialistas alertam que todo mundo deve evitar esta posição ao dormir, até mesmo aquelas pessoas que já se acostumaram a dormir assim.

Considerações finais

O número de pessoas que muda de posição ao longo da noite é muito grande e você não deve se preocupar porque isso é natural. Infelizmente, só podemos controlar a postura adequada antes de adormecer, mas é muito importante garantir a postura correta ao deitar, visando começar o seu sono na melhor posição possível.

Sobre o autor

Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Buscar Saúde!

Veja também

Dor de cabeça! Causas, sintomas e tratamentos.

Atividade física, os 10 melhores benefícios!

Benefícios de ficar com as pernas para o alto!

Dormir depois do treino ou não? Quais os benefícios?