Exercícios do CrossFit para fazer em casa

Escrito na categoria "Atividades físicas e lesões" por Bruno.

Os benefícios do crossfit podem ser obtidos até mesmo em sua casa, basta que você adote do crossfit, exercícios que podem ser executados sem a ajuda de aparelhos ou estruturas que só tem na academia. Se você não sabe o que é crossfit e quais são as vantagens de praticar esta modalidade, continue conosco porque vamos dar muitas dicas sobre este tema!

Exercício físico para fazer em casa

Quando podemos controlar melhor o nosso tempo, fica mais fácil organizar a rotina, principalmente no caso de pessoas que trabalham, estudam e tem mais que uma obrigação diária. Para este grupo citado, é bem difícil encontrar tempo livre para se exercitar, mas nem por isso devem ficar sedentários, pois existe a possibilidade de praticar atividade física em casa.

Como foi dito, neste artigo vamos indicar exercícios bastante utilizados nas aulas de crossfit, e se você ainda não sabe o que é crossfit, é uma modalidade que envolve combinação de exercícios funcionais que estimulam a força, resistência cardiovascular e respiratória, agilidade e flexibilidade.

É importante frisar que estes são apenas alguns movimentos, mas a prática da modalidade em si é bem mais complexa e envolve fundamentos que só devem ser realizados com o acompanhamento de um profissional capacitado. Veja quais são os melhores exercícios do crossfit que podem ser praticados em casa.

Abdominal canivete

Exercícios físicos para emagrecer em casa

Veja como fazer o exercício abdominal canivete corretamente!

Para as pessoas que já tem um bom fortalecimento dos músculos do abdômen, um ótimo exercício é o abdominal canivete que trabalha principalmente os músculos oblíquo, transverso e reto. Para realizar este exercício você deve seguir estes passos:

Flexão de braço

Melhores exercícios do crossfit

Veja como fazer flexão de braço corretamente

A flexão de braço é outro exercício bem popular e muito praticado no crossfit. Este exercício estimula diferentes grupos musculares como por exemplo, peito, biceps e costas. Na flexão de braço a pessoa pode variar a posição das mãos e assim enfatizar músculos diferentes. Quando a pessoa consegue uma boa adaptação neste exercício, ela pode acrescentar outros movimentos como o burpee. Para realizar este exercício você deve seguir estes passos:

Agachamento

Exercícios físicos para emagrecer em casa

Veja como fazer agachamento corretamente

Este exercício estimula diferentes grupos musculares, articulações e tendões, e justamente por isso é bastante usado nos exercícios de crossfit, mas é outra opção que também pode ser praticada em casa. Para realizar este exercício você deve seguir estes passos:

Burpee

Melhores exercícios do crossfit

Veja como fazer o exercício burpee corretamente!

Este é um dos exercícios mais usados no crossfit e o seu principal objetivo é fortalecer os músculos abdominais, pernas e braços. Para realizar este exercício você deve seguir estes passos:

Pular corda

Exercícios físicos para emagrecer em casa

Como pular corda para emagrecer?

Esta antiga brincadeira de criança pode te ajudar a emagrecer! Sim, pular corda é um ótimo exercício do crossfit que também pode ser feito em casa. Este exercício estimula os glúteos e a musculatura das pernas, melhorando bastante o condicionamento físico. Para realizar este exercício não tem segredo, você deve apenas saltar quando a corda estiver passando por baixo do seu corpo!

A quantidade de séries e repetições de todos este exercício depende da condição física de cada pessoa! O ideal é que as pessoas pratiquem exercício físico sempre com um acompanhamento profissional e é importante frisar que, antes de iniciar qualquer tipo de exercício físico, é indispensável buscar um médico e realizar todos os exames e avaliações para obter a liberação pra se exercitar!

As pessoas que têm qualquer problema cardíaco, ósseo ou articular, jamais devem praticar atividade física sem consultar um médico e sem ter um Educador Físico acompanhando. Evite os riscos desnecessários!

Sobre o autor

Autor Bruno

Bruno Morgado é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Buscar Saúde!

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