Terceira idade, benefícios dos exercícios físicos!

Quais os riscos e benefícios do exercício físico na terceira idade? Ainda existem muitas dúvidas e pouca orientação sobre a forma correta do idoso praticar atividade física. Neste artigo vamos falar dos principais benefícios do exercício na terceira idade, além de explicar o que deve ser evitado para afastar riscos desnecessários!

Idosos saudáveis

Com os avanços tecnológicos e medicinais houve uma notável melhoria na qualidade de vida, o que fez com que a longevidade fosse crescendo! Nos anos 80 a população com mais de 60 anos de idade era de pouco mais de 6%. Essa realidade mudou tanto que estudos apontam que em 2025, a população com 60 anos ou mais será de aproximadamente 12%.

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Este número de idosos poderia ser ainda maior se a falta de oportunidade para praticar atividade física na terceira idade não fosse tão impactante. O sedentarismo entre os idosos é muito mais prejudicial do que em qualquer outra fase da vida!

Um dos principais objetivos e desafios da sociedade moderna é tornar as oportunidades de levar uma vida fisicamente ativa, acessível para todos. Por isso, atualmente existem tantos grupos especializados em atividades físicas para a terceira idade!

Conheça a importância do exercício físico para os idosos!

Terceira idade: Atividade física

Na sequência do artigo você vai conferir uma lista enorme de benefícios que o exercício físico pode oferecer para as pessoas que estão na terceira idade. Isso é muito importante, pois para grande parte destes idosos, pode ser um divisor de águas entre a vida e a morte!

• Controlar a gordura corporal
• Diminuir a gordura corporal
• Manutenção da massa muscular
• Aumento da massa muscular
• Aumento da força muscular
• Aumento da densidade óssea
• Melhoria da flexibilidade
• Melhoria na circulação sanguínea
• Evolução da resistência física
• Melhoria do sistema respiratório
• Redução da frequência cardíaca em repouso
• Controle da pressão arterial
• Controle dos níveis de colesterol
• Redução dos riscos de problemas cardiovasculares
• Prevenção e controle da Diabetes Tipo II
• Prevenção e controle da Osteoporose
• Prevenção e controle da Obesidade
• Prevenção e controle do Câncer de Cólon e Câncer de Útero
• Melhoria na autoestima
• Melhoria do estado de humor
• Prevenção e combate à insônia
• Combate ao declínio das funções cognitivas
• Combate a depressão
• Controle e prevenção do estresse
• Interação social
• Melhoria no equilíbrio
• Redução dos problemas posturais
• Melhoria da coordenação motora
• Melhoria do tempo de reação
• Melhoria da mobilidade

Esta lista enorme de benefícios pode ser alcançada se o idoso se exercitar regularmente e tiver a orientação de profissionais capacitados. Sempre que falamos de exercícios físicos alertamos sobre os perigos de se exercitar sem a orientação de um profissional de Educação Física. Portanto, se os jovens e adultos já precisam tomar muito cuidado ao se exercitar, os idosos precisam de cuidado triplicado!

Exercício físico para terceira idade: Qualidade de vida

Observando tudo que foi dito, fica claro que a vida fisicamente ativa pode melhorar e muito a qualidade de vida dos idosos! Os profissionais formados em Educação Física, têm um conhecimento importante sobre as ferramentas e métodos que podem promover esta melhoria na qualidade de vida.

É importante compreender que a qualidade de vida tem parâmetros diferentes de acordo com cada etapa da vida. Na terceira idade, uma boa qualidade de vida basicamente é viver sem doenças, podendo realizar as atividades cotidianas de forma independente sem sentir dores ou outros desconfortos. Portanto, o idoso precisa ter uma boa capacidade funcional!

Exercício físico para terceira idade: Independência

Essa palavra é muito subestimada até que perdemos esta condição. As pessoas só sabem dar valor à sua saúde e mobilidade, quando sofrem algum dano ou susto. O idoso muitas vezes perde a vontade de viver por se tornar totalmente dependente de outras pessoas.

Sabemos que existem situações em que a pessoa não tem condição de ficar sozinha, mas em grande parte dos casos, o idoso tem condição de levar uma vida mais independente, mas a falta de oportunidade ou até mesmo falta de estímulo, faz com que ele acabe enfurnado dentro de casa!

Tudo isso que falamos, além do excesso de proteção acaba levando à uma limitação funcional, que é responsável por grande dos problemas físicos, de equilíbrio, fisiológicos, cognitivos e psicológicos. Ao praticar atividade física é possível amenizar estes problemas citados.

As atividades físicas na terceira idade devem ser rigorosamente controladas e orientadas, caso contrário poderá ser extremamente perigoso para o idoso! Intensidade, volume, duração, nível de impacto e outros fatores precisam ser adaptados para oferecer uma prática saudável.

Esperamos que tenha gostado deste artigo e que você possa ajudar algum idoso a ter uma vida fisicamente mais ativa. Busque preferencialmente os grupos que fazem trabalhos específicos para a terceira idade.

Sobre o autor

Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Buscar Saúde!

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