Terceira idade, benefícios dos exercícios físicos!
Quais os riscos e benefícios do exercício físico na terceira idade? Ainda existem muitas dúvidas e pouca orientação sobre a forma correta do idoso praticar atividade física. Neste artigo vamos falar dos principais benefícios do exercício na terceira idade, além de explicar o que deve ser evitado para afastar riscos desnecessários!
Idosos saudáveis
Com os avanços tecnológicos e medicinais houve uma notável melhoria na qualidade de vida, o que fez com que a longevidade fosse crescendo! Nos anos 80 a população com mais de 60 anos de idade era de pouco mais de 6%. Essa realidade mudou tanto que estudos apontam que em 2025, a população com 60 anos ou mais será de aproximadamente 12%.
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Este número de idosos poderia ser ainda maior se a falta de oportunidade para praticar atividade física na terceira idade não fosse tão impactante. O sedentarismo entre os idosos é muito mais prejudicial do que em qualquer outra fase da vida!
Um dos principais objetivos e desafios da sociedade moderna é tornar as oportunidades de levar uma vida fisicamente ativa, acessível para todos. Por isso, atualmente existem tantos grupos especializados em atividades físicas para a terceira idade!
Terceira idade: Atividade física
Na sequência do artigo você vai conferir uma lista enorme de benefícios que o exercício físico pode oferecer para as pessoas que estão na terceira idade. Isso é muito importante, pois para grande parte destes idosos, pode ser um divisor de águas entre a vida e a morte!
- Controlar a gordura corporal
- Diminuir a gordura corporal
- Manutenção da massa muscular
- Aumento da massa muscular
- Aumento da força muscular
- Aumento da densidade óssea
- Melhoria da flexibilidade
- Melhoria na circulação sanguínea
- Evolução da resistência física
- Melhoria do sistema respiratório
- Redução da frequência cardíaca em repouso
- Controle da pressão arterial
- Controle dos níveis de colesterol
- Redução dos riscos de problemas cardiovasculares
- Prevenção e controle da Diabetes Tipo II
- Prevenção e controle da Osteoporose
- Prevenção e controle da Obesidade
- Prevenção e controle do Câncer de Cólon e Câncer de Útero
- Melhoria na autoestima
- Melhoria do estado de humor
- Prevenção e combate à insônia
- Combate ao declínio das funções cognitivas
- Combate a depressão
- Controle e prevenção do estresse
- Interação social
- Melhoria no equilíbrio
- Redução dos problemas posturais
- Melhoria da coordenação motora
- Melhoria do tempo de reação
- Melhoria da mobilidade
Esta lista enorme de benefícios pode ser alcançada se o idoso se exercitar regularmente e tiver a orientação de profissionais capacitados. Sempre que falamos de exercícios físicos alertamos sobre os perigos de se exercitar sem a orientação de um profissional de Educação Física. Portanto, se os jovens e adultos já precisam tomar muito cuidado ao se exercitar, os idosos precisam de cuidado triplicado!
Exercício físico para terceira idade: Qualidade de vida
Observando tudo que foi dito, fica claro que a vida fisicamente ativa pode melhorar e muito a qualidade de vida dos idosos! Os profissionais formados em Educação Física, têm um conhecimento importante sobre as ferramentas e métodos que podem promover esta melhoria na qualidade de vida.
É importante compreender que a qualidade de vida tem parâmetros diferentes de acordo com cada etapa da vida. Na terceira idade, uma boa qualidade de vida basicamente é viver sem doenças, podendo realizar as atividades cotidianas de forma independente sem sentir dores ou outros desconfortos. Portanto, o idoso precisa ter uma boa capacidade funcional!
Exercício físico para terceira idade: Independência
Essa palavra é muito subestimada até que perdemos esta condição. As pessoas só sabem dar valor à sua saúde e mobilidade, quando sofrem algum dano ou susto. O idoso muitas vezes perde a vontade de viver por se tornar totalmente dependente de outras pessoas.
Sabemos que existem situações em que a pessoa não tem condição de ficar sozinha, mas em grande parte dos casos, o idoso tem condição de levar uma vida mais independente, mas a falta de oportunidade ou até mesmo falta de estímulo, faz com que ele acabe enfurnado dentro de casa!
Tudo isso que falamos, além do excesso de proteção acaba levando à uma limitação funcional, que é responsável por grande dos problemas físicos, de equilíbrio, fisiológicos, cognitivos e psicológicos. Ao praticar atividade física é possível amenizar estes problemas citados.
/p>As atividades físicas na terceira idade devem ser rigorosamente controladas e orientadas, caso contrário poderá ser extremamente perigoso para o idoso! Intensidade, volume, duração, nível de impacto e outros fatores precisam ser adaptados para oferecer uma prática saudável.
Esperamos que tenha gostado deste artigo e que você possa ajudar algum idoso a ter uma vida fisicamente mais ativa. Busque preferencialmente os grupos que fazem trabalhos específicos para a terceira idade.
Sobre o autor
Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Buscar Saúde!
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2 comentários para: “Terceira idade, benefícios dos exercícios físicos!”
Cíntia Cândida Braga
Parabéns! Gosto como você reforça a importância de atividade física orientada.
Bruno
Sem orientação estamos condenando a saúde da pessoa. Ainda mais idosos que precisam de tudo na medida mais certo possível!