Músculos do Core? Quais são e como exercitar?

Em Atividades físicas e lesões por Bruno Almeida

A cada ano que passa, vários termos técnicos surgem em diversas áreas e isso é muito comum devido à evolução do conhecimento científico. Neste artigo vamos falar do core que é um destes termos bem discutidos atualmente. Na verdade, o core é um termo que ficou bastante conhecido na década de 90, mas não teve a mesma repercussão que hoje em dia. Isso aconteceu porque o mesmo foi abordado apenas entre os especialistas da área do Treinamento Funcional e Pilates daquela época.

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Com a expansão absurda do número de pessoas praticando atividade física, principalmente nas academias, o assunto core também ficou bastante evidente e vem sendo cada vez mais pesquisado, discutido e estudado. Esta expansão do conhecimento é muito importante, principalmente quando falamos do core que é um conjunto de músculos importantíssimos para a manutenção da boa postura e prevenção de diversas lesões.

Neste artigo vamos explicar tudo sobre o core, falando detalhadamente o que é, quais são os músculos e importância de trabalhar este grupamento muscular. Diversas pessoas que frequentam as academias não tem condição de responder estas perguntas e o pior, elas não sabem sequer da tamanha importância do core para o equilíbrio postural e muscular.

O que é o Core?

O core é formado pelo grupo de músculos que envolvem a região do nosso centro de gravidade, ou seja, estamos falando mais precisamente da região umbilical. Para facilitar a compreensão e fugir um pouco dos termos técnicos, são os músculos abdominais, da pelve, da região lombar e do quadril.

O que é core e quais são os músculos do core?

Trabalhar os músculos do core pode melhorar a sua qualidade de vida.

Qual a importância do core?

Como já foi dito, é um grupamento muito importante na sustentação e estabilização corporal. Eles estão envolvidos em praticamente todos os movimentos que o nosso corpo desempenha. Sendo assim, é de extrema importância trabalhar este grupamento muscular da mesma forma que trabalha os demais.

Quando uma pessoa não dá a devida atenção para o core e trabalha demais os outros grupamentos musculares, ela está praticamente encomendando o desenvolvimento de alguma lesão ou problema postural. Mesmo com toda esta importância, os treinos para o core são negligenciados ou praticamente ignorados por não apresentarem beleza estética significativa.

Quais os músculos do Core?

Agora é hora de conhecer detalhadamente os músculos que compõem o core, são eles:

Os músculos do core são classificados como locais e globais, sendo que os músculos locais são os responsáveis pela estabilização que acontece antes da realização do movimento, ou seja, são os músculos que são recrutados milésimos de segundos antes dos demais. Já os músculos globais, são aqueles que são recrutados após a estabilização necessária das estruturas. Este equilíbrio entre os dois grupos é fundamental para permitir a realização de um movimento eficiente e seguro.

Porque exercitar o Core?

Quando há uma estimulação eficiente deste grupamento, o mesmo favorece a utilização correta dos demais grupamentos musculares do nosso corpo, além de oferece a estabilidade necessária para a realização dos movimentos. Se a pessoa não exercitar o core, dificilmente irá realizar os movimentos de uma maneira saudável e com isso, as chances de lesões e gastos energéticos desnecessários são enormes.

Estamos finalizando este artigo e queremos saber a sua opinião. Compreenderam o que é o core e qual a sua importância? Esperamos que todos tenham compreendido, mas caso tenha ficado alguma dúvida, deixem nos comentários que iremos responder.

Lembre-se que trabalhar todas as regiões do corpo de maneira equilibrada, é a melhor forma de evitar sobrecargas desnecessários, prevenindo diversos problemas articulares e posturais, algo que é totalmente indesejado não é mesmo?

Sobre o autor

Autor Bruno Almeida

Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Buscar Saúde!

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6 comentários para: “Músculos do Core? Quais são e como exercitar?”

  • Clarisse de Souza Penteado

    Gostaria de saber qual a importancia na estalilização da cintura pelvica?

    Responder
    • Bruno

      A estabilização da cintura pélvica é importantíssima para a sustentação corporal, equilíbrio corporal e manutenção da postura. Quando a estabilização é incorreta a pessoa pode ter vários problemas graves.

      Responder
  • Cíntia Braga

    Parabéns! É Importante informar que o trabalho do core deve ser global, não priorizando somente a parte anterior, o que acontece muitas vezes, em busca da “barriga tanquinho”.

    Responder
    • Bruno

      Exatamente, tem um artigo falando de barriga de tanquinho, nele fiz este alerta do equilíbrio! Obrigado pela ótima observação!

      Responder
  • Fernanda Rubio Geromel

    Qual a importância do fortalecimento do core para quem tem hernia de disco?

    Responder
    • Bruno

      Não só para quem tem hérnia de disco, mas para todas as pessoas! O core é a região fundamental do corpo, se não houver equilíbrio nela, a pessoa vai ter algum tipo de problema, ou seja, se já tiver aí que o risco é ainda maior!

      Responder

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