Café da manhã saudável! Como preparar?

Neste artigo vamos falar sobre alimentação saudável e como você deve preparar o seu café da amanhã. Saiba quais alimentos são importantes para favorecer o bom funcionamento do seu organismo e por isso, devem estar presentes no seu café da manhã.

Café da manhã saudável: Quais os benefícios

As frutas devem fazer parte de todo café da manhã! Frutas como abacaxi, kiwi ou morango são muito saborosas e possuem poucas calorias, boa quantidade de água, fibras e outros nutrientes essenciais para a boa saúde!

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As bebidas do café da amanhã também são importantes e por isso, deve-se optar pelos leites desnatados e/ou bebidas de soja que são ricos em cálcio e possuem uma quantidade menor de caloria.

O pão integral e a granola são ótimas fontes de carboidratos, além de conter alto teor de fibras, vitaminas e minerais que favorecem o metabolismo e o bom funcionamento do intestino.

Como preparar um café da manhã saudável.

Café da manhã saudável: Como preparar?

Agora nós vamos mostrar 5 excelentes opções de café da manhã saudável. A boa alimentação logo na primeira refeição do dia é fundamental para melhorar o desempenho intelectual e garantir o bem estar durante o dia. Sendo assim, jamais fique sem o café da manhã, mas se tiver sem fome beba pelo menos um suco natural.

Café da manhã: Opção 1

• 1 pão francês com queijo minas
• 1 copo de suco de laranja
• Granola com um iogurte natural
• Pedaços de maçã
• Café com leite
• 1 pera
• Bebida de amêndoa
• 2 torradas
• Vitamina de morango

Obviamente você não precisa consumir todos os ingredientes da lista, mas é importante optar pela maior quantidade possível. Outra opção é variar os ingredientes de um dia para o outro, porque cada um oferece benefícios diferentes!

Café da manhã fitness: Opção 2

• 1 banana
• 1 ovo
• 4 colheres de farelo de aveia
• 1 colher de canela em pó

Você deve amassar a banana e misturá-la com o ovo, a aveia e a canela. Use um garfo para bater tudo. O liquidificador não deve ser usado para evitar que a mistura fique muito líquida. Depois de misturar bem, você deve colocar a mistura em uma frigideira untada com óleo de coco e deixar até dourar.

Café da manhã saudável: Opção 3

• 1 copo de iogurte natural
• 1 copo de farinha de trigo integral
• Orégano ou alecrim
• Sal à gosto

Primeiro você deve misturar todos os ingredientes em uma tigela usando uma colher. Depois você deve untar uma frigideira com azeite e depois é só colocar a mistura para dourar. Para deixar a receita ainda mais apetitosa, você pode servir com queijo branco e tomate!

Café da manhã: Opção 4

• 1 ovo
• 2 colheres de aveia
• 1 xícara de farinha integral
• 1 colher de gergelim
• 1 colher de linhaça inteira
• 2 colheres de cacau magro em pó
• 1 colher de margarina

Primeiro você deve misturar todos os ingredientes e enrolar em forma de bolinhas. Depois você deve amassar suavemente para ficar em formato de biscoito, porque assim vai assar bem mais rápido. O próximo passo é levar ao forno médio por 20 minutos e em seguida sirva à vontade!

Café da manhã fitness: Opção 5

• 1 copo de 180 ml de iogurte integral
• 1 banana
• 1 maçã
• Meio mamão
• 1 colher de aveia

O preparo desta receita é muito simples, basta colocar todos os ingredientes no liquidificador, bater bem e depois servir à vontade. Se você quiser deixar a receita ainda mais saborosa, você pode acrescentar um pouco de mel, granola e pedaços de outras fruta.

Café da manhã antes do exercício físico

Para as pessoas que praticam atividade física logo pela manhã, o café da manhã é ainda mais importante. Sendo assim, os alimentos de digestão rápida e que oferecem energia rápida são os mais indicados.

A vitamina de leite de soja com maçã, pera e mamão é uma excelente fonte energética para se exercitar sem ficar com estômago cheio. E a última dica é tomar um café da manhã reforçado depois de exercitar, para favorecer a boa recuperação muscular.

Consulte o nutricionista e veja quais alimentos são os mais indicados para o seu organismo. Se tiver ficado alguma dúvida, deixe nos comentários que iremos responder!

Sobre o autor

Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Buscar Saúde!

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