5 Melhores exercícios para respiração! Como fazer?
Se você sente dores nas costas ao respirar, tem respiração ofegante ou tem dificuldades para respirar, este artigo pode te ajudar a resolver esses problemas. Conheça alguns ótimos exercícios para respiração e com isso, respire melhor!
Quais os benefícios da respiração correta?
Quando a pessoa respira bem, ela consegue se acalmar melhor e ter um bom nível de relaxamento, além de ajudar na prevenção de diversos problemas de saúde como por exemplo, estresse, hipertensão e depressão.
Leia também
Como respirar melhor?
Existem vários exercícios e técnicas de respiração que ajudam você a controlar a respiração de uma forma mais eficiente. Para isso é necessário compreender e respeitar o tempo de inspiração e expiração. Uma respiração adequada favorece a oxigenação do seu cérebro e assim todos os sistemas do corpo são beneficiados. Portanto, respirar corretamente faz bem para a saúde física e mental.
O grande problema é que poucas pessoas dão a devida importância à esse ato involuntário do corpo, e com o aumento do estresse e a correria do dia a dia, são diversos empecilhos que as pessoas podem usar para não focar nas mudanças necessárias para ter bons hábitos.
Exercícios para respiração, como fazer?
Na sequência do artigo vamos apresentar 5 ótimos exercícios para respiração, e todos eles são bem simples e fáceis de executar.
Exercício para respiração: Sama Vritti
Esta técnica é muito usada para melhorar a qualidade do sono, tendo como principal objetivo acalmar o sistema nervoso, aumentando o foco e a concentração nas atividades que reduzem o estresse.
Vamos começar o exercício, primeiro você deve inspirar 4 vezes e expirar 4 vezes pelo nariz. À medida que for se adaptando ao processo, você pode passar para 8 inspirações e expirações. Este exercício pode ser feito em qualquer lugar, mas quanto mais calmo e aconchegante for, melhor será a adaptação e eficiência.
Exercícios para respiração: Respiração abdominal
Para realizar este exercício você deve colocar uma mão no peito e outra na barriga. Em seguida você deve respirar bem fundo pelo nariz até que o diafragma esteja bem inflado, criando um pequeno estiramento nos pulmões. Realize entre 6 e 10 respirações profundas e lentas para cada minuto, repita o processo por 10 minutos todos os dias. Esta técnica é muito boa para fazer antes de alguma situação que possa te causar qualquer tipo de estresse.
Exercícios para respiração: Relaxamento progressivo
Primeiro você deve fechar completamente os olhos e concentrar-se apenas em enrijecer e relaxar um grupo muscular especifico por 5 segundos. Você pode começar pelos pés, depois as pernas, glúteos, braços e etc. Foque sempre em uma respiração profunda e lenta e se não conseguir mantê-la pelo nariz, você pode inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Esta técnica pode ser feita em qualquer lugar, mas pode ter mais benefício em ambientes mais calmos e relaxantes.
Exercícios para respiração: respiração alternada pelas narinas
Este exercício é muito praticado na Ioga, tendo como principal objetivo trazer a calma e o equilíbrio corporal. Você deve estar em uma posição bem confortável e em seguida você deve tampar com o polegar esquerdo a narina esquerda e realizar uma inspiração bem profundamente e depois uma expiração bem lenta. Depois você deve repetir o processo tampando com o polegar direito a narina direita. Este exercício também é bem utilizado para trabalhar e estimular a concentração.
Exercícios para respiração: Respiração com intensidade alternada
Este exercício é ótimo para melhoria do funcionamento dos pulmões e das vias respiratórias. Você primeiro deve inspirar de forma longa e profunda e depois expirar de forma rápida e potente, focando sempre na musculatura inferior do abdômen. Repita o processo por 10 vezes e é bastante indicando logo na primeira hora após acordar!
Cuidados com os exercícios para respiração
Caso você ainda não tenha costume com exercício de respiração, o mais indicado é começar bem lento e com poucas repetições. À medida que for se sentindo mais confortável e cada vez mais concentrado, você pode ir evoluindo nas repetições. Para obter os benefícios citados é importante manter a regularidade, ou seja, não adianta fazer um dia e ficar vários sem fazer!
Sobre o autor
Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Buscar Saúde!
Veja também
Como meditar? Dicas importantes sobre a meditação
Saúde melhor! Dicas infalíveis para cuidar do corpo
Exercícios abdominais para perder barriga! Mitos e Verdades.
Resistência física, como melhorar essa capacidade física?
Aviso legal
O conteúdo deste site tem caráter apenas informativo. NÃO receitamos ou prescrevemos substâncias ou tratamentos. NUNCA faça tratamentos ou utilize substâncias sem a indicação de um médico especialista. Procure sempre orientação médica presencial antes de consumir ou utilizar qualquer produto ou substância terapêutica.