Alongamentos! Quais os benefícios?

Em Atividades físicas e lesões por Bruno Almeida

Quando estamos inativos ou longe de atividades de grande intensidade, a tendência é que os nossos músculos se encurtem e fiquem enrijecidos. Os músculos também ficam desta forma após uma atividade bem desgastante, mas neste caso é uma resposta natural do corpo depois do grande estímulo de estresse recebido.

Para devolver o tamanho natural dos músculos e também promover um bom relaxamento, nós precisamos dar uma atenção especial ao alongamento. Na sequência deste artigo vamos falar o que é alongamento, quais os benefícios do alongamento, quando alongar e qual a melhor forma de realizá-los.

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O que é alongamento?

Os alongamentos musculares são exercícios destinados ao relaxamento muscular, além de oferecer uma elasticidade aos músculos, fazendo com que a realização dos movimentos aconteça de uma forma mais fácil e mais solta.

À medida que o músculo vai se alongando, a pessoa consegue uma amplitude maior de movimento, ou seja, se ela precisar dar um salto bem distante, as chances deste salto ser melhor quando o músculo está alongado é muito maior. Claro que existem outros fatores que podem influenciar neste salto, mas neste caso estamos observando apenas a condição de elasticidade deste músculo para facilitar o seu entendimento.

Quais as classificações de alongamento?

Você sabia que existem classificações diferentes para o alongamento? Se a sua resposta foi não, saiba que existem dois tipos de alongamentos e a diferença está na sua forma de execução, são eles:

Alongamento Passivo e Ativo

No alongamento passivo, a pessoa conta com ajudas externas, mas como assim? É bem simples, a pessoa pode utilizar diversos aparelhos como, por exemplo, faixas elásticas, bastões, bolas e até mesmo contar com a ajuda de outra pessoa. O alongamento ativo é aquele alongamento mais comum, neste a pessoa o realiza sozinha, com movimentos voluntários e sem ajudas externas.

Quais os benefícios do alongamento?

Todas as pessoas podem se alongar? Como fazer um alongamento correto?

Alongar antes ou depois da atividade física?

Se você entendeu tudo que falamos até aqui, certamente já sabe a resposta desta pergunta. O alongamento é benéfico antes e depois da atividade física! Quando a pessoa se alonga antes de treinar, ela promove uma flexibilidade maior dos músculos, prepara as articulações para os movimentos que serão realizados e ainda ajuda na prevenção de lesões.

Quando o alongamento é realizado após a atividade física, sua função principal é o relaxamento muscular. Uma realização eficaz deste alongamento, certamente fará com que a pessoa sinta bem menos dores pós treino.

Quais os benefícios do alongamento?

Além dos benefícios já citados ao longo do artigo, existem vários outros que você precisa conhecer, isso certamente irá te motivar a realizar os treinos de alongamento com muito mais atenção.

Como fazer o alongamento?

Você deve se conscientizar que o alongamento deve ser prazeroso e a sua realização deve acontecer de forma lenta e eficaz. Aqueles alongamentos em que a pessoa conta até 10 e já muda de posição e depois de 5 minutos já acabou, dificilmente surtirá algum efeito.

O bom treino de alongamento deve durar entre 30 a 45 minutos aproximadamente e os alongamentos necessariamente não precisam estar ligados a alguma atividade física, a pessoa pode fazê-los como parte da rotina diária, seja quando se levantar ou durante o dia, faça-o sempre que sentir a necessidade de relaxar os músculos.

Considerações finais

Os alongamentos deviam ser considerados por todos como exercícios obrigatórios no dia a dia, principalmente daqueles que praticam atividades físicas. Os alongamentos promovem benefícios incríveis para os músculos e articulações, desde que realizados de forma correta.

Portanto, as pessoas que consideram os alongamentos como a parte chata da atividade física e que aquilo só serve para perder o seu tempo, elas estão totalmente equivocadas e deixando de se exercitar com muito mais qualidade e bem estar.

É importante frisar que qualquer pessoa pode realizar alongamentos, independentemente da sua idade ou condicionamento físico. É claro que há variações principalmente da intensidade destes alongamentos. Uma pessoa sedentária deve começar com exercícios mais leves e ir aumentando gradativamente.

As pessoas que praticam exercícios sem orientação, seja uma corrida ou os alongamentos, elas podem sofrer graves lesões musculares e/ou articulares. Desta forma, elas terão de ficar fora das atividades físicas por um longo período, ou em casos mais graves, ficar impossibilitadas de realizar certos movimentos.

Portanto, os benefícios do alongamento só poderão ser alcançados se a pessoa tiver liberação médica para realizá-los e principalmente contar com a orientação de um profissional de Educação Física. Este profissional irá te orientar e principalmente corrigir erros que poderiam te causar alguma lesão.

Sobre o autor

Autor Bruno Almeida

Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Buscar Saúde!

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8 comentários para: “Alongamentos! Quais os benefícios?”

  • António Lopes de Moura

    Obrigado pelo envio de vários assuntos em saúde e exercícios.

    Responder
    • Bruno

      Antonio eu quem agradeço por sempre estar seguindo o Buscar Saúde. Se por algum motivo você parar de receber, entre novamente no site e ative para receber as notificações, porque estamos postando vários artigos por semana.

      Responder
  • Carlos Jose do Rosario Felix

    Tenho 75 anos, faço exercícios 3 vexes por semana, mais gostei das orientação que vocês derma, vou está sempre atento ao comentários que vocês fazem assim vou conseguir melhorar minha saúde!

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    • Bruno

      Parabéns por estar sempre buscando melhorar a saúde. Faça tudo com cuidado e conte com ajuda de profissional para evitar problemas graves.

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  • Claudenice Santos Aquino

    Gostei muito do assunto alongamento, agora sei o tempo que devo mi alongar diariamente obrigado pela dica

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    • Bruno

      O alongamento é ótimo e pode ser muito importante para diversas pessoas. Fico feliz que tenha gostado!

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  • António Lopes de Moura

    Mais um dos artigos recebidos de grande valia que é o Alongamento, os seus benefícios e como fazer.Aprendi que deve ser feito pelo menos de 30a 45 minutos, antes fazia em poucos minutos. Sempre que possível, continue enviando exercícios específicos para coluna e outras partes do corpo. Bom começo da semana

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    • Bruno

      Obrigado por comentar, fico feliz que esteja gostando das publicações. Este erro do tempo curto ao alongar é cometido pela maioria das pessoas, o bom é que agora você já sabe o que fazer. Obrigado pelas sugestões, vou anotar e fazer mais sobre este assunto.

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