O ômega 3 é muito importante para a saúde, mas infelizmente ainda são poucas pessoas que conhecem os benefícios do ômega 3. Pensando em instruir e informar cada vez mais pessoas sobre a importância de uma alimentação melhor consumindo sempre nutrientes importantes, trouxemos este artigo que vai falar o que é ômega 3 e quais os alimentos ricos em ômega3.

Ômega 3: O que é?

Para quem não sabe ou não conhece, o ômega-3 é um tipo de gordura poli-insaturada que pode oferecer inúmeros benefícios para o nosso organismo. Este nutriente é essencial e deve fazer parte da nossa alimentação, visto que o corpo não consegue produzi-la. Sendo assim, é importante consultar um nutricionista para avaliar qual a melhor maneira de adicionar ômega 3 em nossa rotina alimentar.

Como o assunto ômega 3 está em alta no mercado, existem vários tipos de suplementos deste nutriente, mas saiba que você jamais deve iniciar uma suplementação sem orientação especializada. Portanto, as pessoas que compram o suplemento em qualquer lugar e sem orientação, estão correndo sérios riscos!

Ômega 3 quais alimentos consumir?

Alimentos ricos em ômega 3

Ômega 3: Quais os benefícios?

Todos os benefícios que vamos citar na lista a seguir são comprovados em estudos científicos, ou seja, quem não tem ingestão regular de ômega 3, está perdendo todas estas vantagens.

  • Ação anti-inflamatória
  • Fortalece o sistema imunológico
  • Protege a retina
  • Contribui para uma boa saúde da pele
  • Melhora o desempenho cognitivo
  • Auxilia o controle da pressão arterial
  • Melhora a saúde cardiovascular
  • Inibe a agregação plaquetária
  • Estimula a vasodilatação
  • Auxilia no tratamento da depressão
  • Reduz os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue

Além destes benefícios listados, quando há uma ingestão regular de ômega 3, o organismo consegue realizar a biossíntese dos ácidos graxos EPA e DHA, que apesar de ter estruturas bem parecidas, desempenham funções bem diferentes e importantes no organismo. O ácido graxo EPA atua principalmente com a boa saúde cardiovascular, já o ácido graxo DHA é considerado importantíssimo para o bom desenvolvimento do sistema visual e cerebral.

Para favorecer os benefícios do ômega 3 no organismo, as gorduras são parte fundamental porque elas favorecem a boa absorção de nutrientes importantes. Sendo assim, as vitaminas A, D, E e K jamais devem ser excluídas da dieta.

Ômega 3 emagrece?

Ele não atua diretamente no gasto enérgico, mas como os seus benefícios favorecem o bom funcionamento corporal, indiretamente ele se torna importante para quem quer emagrecer, por favorecer a boa saúde.

As pessoas que consomem o suplemento de ômega 3 para emagrecer precisam rever esta condição, porque ele não é o fator principal do emagrecimento e quanto mais exceder a ingestão, maiores são os riscos.

Quais os alimentos ricos em ômega 3?

Chegamos na parte principal do artigo que é onde vamos mostrar as principais fontes naturais de ômega 3. Quando você buscar um nutricionista, os alimentos desta lista provavelmente vão fazer parte da sua nova rotina alimentar!

  • Sardinha
  • Arenque
  • Salmão
  • Atum
  • Algas marinhas
  • Semente de linhaça
  • Chia
  • Nozes

As famosas cápsulas de ômega 3 que são usadas como suplementação, só devem fazer parte da sua dieta quando o especialista entente que a ingestão natural não é suficiente. Entretanto, vamos alertar novamente que isso depende de uma orientação especializada.

A principal contraindicação dos suplementos de ômega 3 é para as pessoas que possuem problemas de coagulação, principalmente para as pessoas que fazem uso de medicamentos anticoagulantes. O excesso de ômega 3 pode causar sangramento.

Se você quiser ficar ainda mais informado sobre o ômega 3 e sua importância, no vídeo abaixo tem uma explicação fantástica de uma nutricionista. Certamente depois de assistir este vídeo você vai pensar melhor como a falta de ômega 3 pode ser prejudicar a saúde.

Encerramos aqui mais um artigo do Buscar Saúde e caso tenha ficado alguma dúvida, deixe nos comentários que iremos responder com maior prazer! Deixe também críticas construtivas e sugestões.

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