Como melhorar a postura? Exercício corretor de postura!
Corretor de postura funciona mesmo? Como melhorar a postura corporal? Como corrigir a má postura? Dor na coluna por causa da má postura, como evitar? Neste artigo mostrar alguns exercícios bem simples para corrigir a sua postura e ajudar a reduzir as dores e problemas de coluna.
Dor na coluna, o que pode ser?
Durante o dia realizamos diversos movimento que flexionam e estendem o nosso corpo, e durante os movimentos principalmente de flexão é onde estão os maios problemas, visto que quase ninguém adota a postura correta da coluna na hora de pegar algum objeto ou realizar alguma atividade abaixo da linha da cintura. O erro que quase todo mundo comente é que ao invés de dobrar os joelhos e manter a coluna ereta, as pessoas acabam arqueando a coluna.
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E não é só isso que pode provocar dor na coluna porque se você observar bem, quando está sentado raramente se preocupa com a postura, quando está usando celulares e computadores quase sempre está com o pescoço flexionado e olhando para baixo e assim, provoca um esforço e aumento da tensão na região da coluna que com passar do tempo vai só piorando.
Problemas de coluna, como prevenir?
Se todos estes vícios e posturas corretas incorretas não forem tratados o quanto antes, essa má postura certamente poderá evoluir para dores crônicas ou problemas mais graves como hérnia de disco ou outras doenças ósseas. Sendo assim, é fundamental pensar na prevenção e redução destes riscos e para isso você deve pensar em exercícios para corrigir a postura incorreta.
Como melhorar a postura: alongamentos
O fortalecimento da musculatura debilitada é importante para oferecer o equilíbrio muscular, mas tão importante quanto o fortalecimento é a flexibilidade. Então os exercícios de alongamento para a coluna são fundamentais, assim como trabalhar os músculos do tórax, músculos do ombro e músculos flexores do quadril são indispensáveis para melhorar a postura corporal.
A primeira coisa que você precisa entender antes de iniciar qualquer exercício para corrigir postura, é que não adianta você fazer o movimento no sentido contrário ao que causa a dor. Por exemplo, se você sente dor na região cervical quando está usando computador ou celular, não adianta você simplesmente forçar a cabeça pra cima, porque isso a longo prazo pode trazer problemas ao estender o pescoço.
Então o que você deve fazer é pensar sempre em adotar a postura correta e manter as curvaturas naturais da coluna. Se você já sabe que ficar muito tempo com o pescoço flexionado causa tensão e dor, evite fazer isso e como pode mudar isso? Coloque o computador sempre na altura dos seus olhos e não fique muito tempo seguido usando o celular.
Essa dica vale para todas as regiões com dores, não adianta compensar forçando no sentido contrário, o certo é ir melhorando a postura gradativamente e com isso, além de acabar com as dores, você irá se acostumar a ficar sempre na postura adequada, indiferente da situação.
Postura corporal, quais os melhores exercícios?
Estes exercícios promovem um fortalecimento muscular, redução da tensão e aumento na flexibilidade, mas para isso você deve realizar os exercícios adequadamente e sempre respeitando os limites do seu corpo. Trouxemos uma lista com os melhores exercícios e alongamentos para melhorar a postura, são eles:
Como melhorar a postura: Exercício em pé
Este primeiro exercício é muito simples, você deve apenas permanecer parado nesta posição que mostra na imagem abaixo durante 2 minutos, em seguida você deve relaxar e fazer novamente. O indicado é que você faça isso entre 10 e 15 vezes por dia. Não se esqueça que é fundamental que a cabeça, as costas e os braços estejam totalmente alinhados e encostados na parede.
Como melhorar a postura: Exercício de 4 apoios
Este segundo exercício é um pouco mais complexo, mas com poucas tentativas a pessoa consegue se adaptar. Você deve ficar na posição de 4 apoios, ou seja, com as mãos e os joelhos no chão. O próximo passo é estender um dos braço até a altura do ombro e ao mesmo tempo também estender a perna contrária até à altura do quadril, assim como mostra a imagem abaixo. Você deve ficar nesta posição durante 1 minuto e depois trocar os braços e pernas elevados. Repita este exercício diariamente pelo menos 10 vezes para cada posição.
Como melhorar a postura: Exercício deitado
Este terceiro exercício também é bem simples e ele conta com 3 variações bem interessantes. Você deve ficar deitado de barriga para cima com um travesseiro não muito alto posicionado debaixo das costas e durante o exercício, você deve pressionar os joelhos na direção do chão, os braços devem estar estendidos ao lado do corpo e cabeça deve estar voltada para o teto, assim como mostra na imagem abaixo. Você deve permanecer nesta posição por 2 minutos e em seguida relaxar o corpo por uns 20 segundos antes de repetir o procedimento. Faça 10 repetições diárias deste exercício.
Como foi dito, existem algumas variações deste exercício e elas são bem simples. A primeira é manter a posição anterior mudando apenas os braços que devem estar estendidos acima da cabeça, é como se você estivesse com os braços para o alto se estivesse de pé.
A segunda variação também muda apenas a posição dos braços, mas neste caso, eles devem estar estendidos lateralmente na altura do ombro, semelhante à posição do cristo redentor.
A terceira variação tem mais mudanças. Ainda deitado no chão, mas sem o travesseiro debaixo das costas, você deve flexionar os joelhos trazendo as pernas para cima do seu corpo e com os braços você deve abraçar as pernas, assim como mostra a imagem abaixo.
Para todas as variações o número de repetições e o tempo do exercício é o mesmo, inclusive é indicado que você faça todos estes exercícios diariamente, para aumentar os benefícios, mas caso não tenha tempo para fazer todos, faça a maior quantidade deles possível.
Neste vídeo abaixo você pode ver como podemos trabalhar a boa postura durante todo o dia. A fisioterapeuta mostra, como uma simples mudança na posição da cabeça ou do quadril pode te livrar de muitas dores, vale a pena conferir!
Vale lembrar que em caso de dores intensas e constantes, o médico deve ser procurado para avaliar melhor o caso e iniciar o tratamento adequado. E assim finalizamos mais um artigo no site Buscar Saúde e caso tenha ficado alguma dúvida ou sugestão, deixe nos comentários que teremos o maior prazer em responder!
Sobre o autor
Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Buscar Saúde!
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6 comentários para: “Como melhorar a postura? Exercício corretor de postura!”
Maria Luiza
Tenho 81 anos de idade, esses exercícios eu posso fazê-lo?
Bruno
Com acompanhamento de um Educador Físico ou Fisioterapeuta sim. Principalmente para evitar possíveis erros nos movimentos que poderiam te colocar em risco!
Romero
Importante vou fazer
Bruno
Faça mesmo, vai ser importante para melhorar a sua qualidade de vida!
Ariela
Tenho uma mal postura, sempre tem algem falando fica reta.sempre esqueço e não fico reta.
Bruno
Olá Ariela, este tipo de costume não é fácil, temos que ir melhorando pouco a pouco, mesmo que você esqueça a maior parte do tempo, sempre que lembrar já é um tempo a menos que você está se prejudicando. Uma dica é colocar um bilhete próximo aos locais onde costuma ficar sentada, assim você vai olhar pra ele várias vezes e pode retomar a postura correta.