Gestação! Quais alimentos consumir?
É muito importante ter atenção redobrada quanto à alimentação na gravidez. Saiba quais são os alimentos que a gravida pode comer, e veja o que o que a gravida não pode comer de jeito nenhum. Neste artigo vamos mostrar o que os especialista dizem sobre a alimentação na gravidez e ensinar como manter um cardápio saudável durante esse importante período.
Alimentação na gestação: Cuidados Importantes!
Será que comer por dois é realmente o mais indicado? Durante a gestação, existem muitas preocupações e dúvidas, principalmente quando o assunto é alimentação. É bem comum ter muitas dúvidas, principalmente quando são mamães de primeira viagem, mas o problema começa quando elas escutam “palpites” de pessoas não capacitadas. Sabemos que estas opiniões são sempre querendo ajudar, mas nem sempre as informações passadas são benéficas para a saúde daquela gestante. Sendo assim, é muito importante buscar a opinião de um nutricionista para cuidar da alimentação.
Leia também
- Salgadinhos de pacote faz mal pra saúde? Quais os riscos?
- Emagrecer, conheça os hábitos noturnos que te atrapalha!
Segundo os especialistas, as gestantes precisam evitar ao máximo o consumo de alimentos industrializados que contém alta concentração de sódio, gordura e açúcar. Por outro lado, as futuras mamães precisam aumentar o consumo de frutas e verduras, além de ter uma atenção ainda maior com a hidratação.
Gestantes: O que comer?
Como foi dito, o cardápio ideal só pode ser indicado pelo nutricionista após realizar uma avaliação completa. É importante compreender que a individualidade biológica faz com que cada pessoa seja única e com isso, uma pessoa precisa de nutrientes e quantidades diferentes da outra. Em grande parte dos casos, a indicação para as gestantes são:
- Alimentos rico em cálcio – Leite, iogurte e queijos são importantes para os ossos.
- Alimentos ricos em ferro – Carne vermelha, aves, leguminosas e vegetais verdes são importantes para evitar a anemia.
- Alimentos ricos em fibras – Arroz integral, cereais integrais, pães integrais são importantes para combater a constipação.
É através da alimentação da mãe que o bebê recebe todos os nutrientes importantes necessários para o seu desenvolvimento e isso varia bastante de acordo com as semanas da gestação. Nas primeiras semanas de gestação é importante focar na ingestão de ácido fólico e vitamina do complexo B, que são importantes para combater a má formação do tubo neural.
Gestantes: O que não comer?
Durante a gravidez a mulher deve evitar o consumo de bebidas alcoólicas, bebidas com cafeína como por exemplo, chá preto, chá mate, chá verde, refrigerantes e o próprio café. Outras restrições são as carnes e peixes crus que podem hospedar parasitas.
Gestantes: Podem comer por dois?
As gestantes que abusam da alimentação podem sofrer com hipertensão gestacional e desenvolver diabetes gestacional, em ambos os casos, existem muitos riscos para a mãe e para o bebê. É importante acompanhar o ganho de peso ao longo da gestação, ele pode variar bastante, mas geralmente é de 10 a 12 kg.
- Não coma por dois
- Se alimente a cada 3 horas com alimentos saudáveis
- Caso sinta azia, beba água bem gelada com algumas gotas de limão
As mulheres não devem iniciar dietas ou programa de perda de peso durante a gravidez. Isso é muito perigoso para a saúde dela e do bebê. Para perder peso depois da gestação é necessário uma reeducação alimentar e praticar atividade física regularmente. Por isso é tão importante controlar o ganho de peso durante a gestação.
A atividade física durante a gravidez por ajudar na melhoria da postura, redução das dores e inchaço nas pernas e nos pés, mas ela precisa ser bem orientada. Sendo assim, busque um profissional de Educação Física para te acompanhar neste aspecto. Outro benefício da atividade física nestes período, é justamente evitar o aumento excessivo de peso!
Sobre o autor
Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Buscar Saúde!
Veja também
Gestantes, quais as melhores atividades físicas? Quais evitar?
Dieta! Quais são as armadilhas? Como evitar ao emagrecer?
Quais são os alimentos bons para os dentes!
Alimentos ricos em ferro! Como escolher?
Aviso legal
O conteúdo deste site tem caráter apenas informativo. NÃO receitamos ou prescrevemos substâncias ou tratamentos. NUNCA faça tratamentos ou utilize substâncias sem a indicação de um médico especialista. Procure sempre orientação médica presencial antes de consumir ou utilizar qualquer produto ou substância terapêutica.