Agachamento! Dicas de exercícios para os glúteos!
O agachamento é um ótimo exercício para o fortalecimento dos músculos das pernas e dos glúteos. Então se você quer ficar com as pernas e os glúteos definidos, os agachamento devem fazer parte da sua rotina de exercícios. Neste artigo vamos falar sobre os principais tipos de agachamentos e como eles devem ser feitos!
Agachamento: Benefícios
Também conhecido como Squat, o agachamento é considerado um exercício bastante completo, justamente por estimular e trabalhar os músculos dos glúteos, abdominais, costais e das pernas. Além disso, os agachamentos também são importantes para melhorar a boa postura corporal.
Leia também
Agachamento: Simples
A execução do agachamento simples como o próprio nome diz é bem simples! Basta ficar em pé, manter as pernas afastadas na largura dos ombros. Em seguida você deve flexionar lentamente os joelhos, jogando o quadril para baixo e empurrar o bumbum para trás, exatamente como se estivesse se sentando em uma cadeira.
É extremamente importante manter costas sempre eretas. Depois é só erguer o corpo novamente e estender as pernas. Durante à execução dos exercícios você deve olhar sempre em frente, mantendo os braços estendidos à frente do corpo. Isso é importante para manter a postura correta e favorecer o bom equilíbrio para realizar o exercício.
Como fazer agachamento corretamente! Dicas importantes.
Agachamento: Afundo
Este alongamento também pode ser chamado de Lunge ou agachamento com avanço! A posição inicial é de pé, em seguida você deve dar um passo para frente, flexionando o joelho até que a coxa da perna que avançou fique paralela ao chão. É importante que o pé da frente fique completamente apoiado no chão, enquanto o pé de trás deve ficar com o calcanhar levantado sem apoiar o chão.
O próximo passo é voltar à posição inicial e realizar o mesmo movimento dando um passo à frente com a outra perna. Mas se você preferir, pode fazer uma sessão com a mesma perna e depois passar para a outra.
Para favorecer a execução correta e o bom equilíbrio você deve colocar as mãos na cintura ou atrás da cabeça. À medida que for evoluindo na execução do exercício você pode realizar o exercício com halteres para dificultar o exercício, estimulando e trabalhando ainda mais a musculatura dos glúteos.
Agachamento: Sumo
A execução deste agachamento é igual à do agachamento simples, tendo como principal diferença apenas a posição das mãos, que normalmente estão segurando bolas ou alteres à frente do corpo.
Agachamento: Com barra
Este agachamento com barra geralmente só é feito em academias. Você deve posicionar a barra nas costas, pegando-a firmemente com as mãos sempre posicionando os cotovelos para a frente. Em seguida você deve seguir novamente a execução do agachamento simples.
De acordo com a sua evolução no exercício você pode adicionar pesos à barra, o que seria importante para dificultar o exercícios, estimulando e trabalhando ainda mais a musculatura envolvida, que neste caso inclui também os músculos dos membros superiores.
Agachamento: Com salto
O agachamento com salto trabalha a tonificação muscular e oferece um gasto calórico importante para ajudar na queima de caloria e aumento da resistência cardiorrespiratória.
Novamente a execução é igual à do agachamento simples, tendo como principal diferença, a realização de um salto para cima ao retornar para a posição inicial, ou seja, ao invés de apenas estender as penas, você deve realizar um salto. À medida que for evoluindo no exercício, você pode adicionar peso nas pernas e até halteres nas mãos para potencializar os resultados.
Agachamentos: Quantos fazer?
Não existe uma receita de bolo que serve para qualquer situação e qualquer pessoa! Isso vai depender do condicionamento físico, tipo de treino, objetivo e disponibilidade de cada pessoa.
A resposta mais correta é que você deve fazer uma avaliação física para obter a liberação médica para se exercitar, e depois deve buscar a orientação de um profissional de Educação Física. Isso é fundamental tanto para obter os melhores resultados, quanto para garantir um treino seguro longe dos riscos desnecessários.
Para garantir um treino seguro você deve seguir rigorosamente o planejamento e a orientação do seu Educador Físico. Os riscos de treinar sem a orientação de um profissional capacitado são enormes, principalmente de overtraining e lesões graves que podem te afastar dos exercícios físicos e consequentemente, te afastar dos benefícios desejados.
Espero que tenha gostado das dicas e que estes exercícios possam ajudar a melhorar ainda mais a sua qualidade de vida. Se tiver ficado alguma dúvida, deixe nos comentários que iremos responder com maior prazer.
Sobre o autor
Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Buscar Saúde!
Veja também
Tipos de alongamentos, como escolher?
Equilíbrio! Como trabalhar? Quais as melhores atividades?
Dor na coluna, alongamento para aliviar!
Prancha abdominal, quais os benefícios deste exercício?
Aviso legal
O conteúdo deste site tem caráter apenas informativo. NÃO receitamos ou prescrevemos substâncias ou tratamentos. NUNCA faça tratamentos ou utilize substâncias sem a indicação de um médico especialista. Procure sempre orientação médica presencial antes de consumir ou utilizar qualquer produto ou substância terapêutica.