Emagrecer, conheça os hábitos noturnos que te atrapalha!

Buscar o peso ideal é bom tanto para o lado estético, mas principalmente para a saúde! Em grande parte dos casos, com apenas algumas mudanças de hábitos bem simples já é possível alcançar este objetivo. Não podemos deixar de falar que existem muitas distrações pelo caminho e elas vão te atrapalhar demais se não houver bastante dedicação e força de vontade.

O período noturno é um dos maiores vilões de quem quer emagrecer. Diversas vezes, são os hábitos noturnos que contribuem para nos fazer ganhar os indesejados quilinhos extras. Para as pessoas que querem e também para aquelas que precisam emagrecer, é necessário se monitorar ao máximo, evitando estes costumes que vamos citar neste artigo.

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Quais hábitos noturnos ajudam a engordar?

Tempo insuficiente de sono – Quando as pessoas dormem pouco, elas contribuem para que haja uma alteração negativa do metabolismo tornando-o bem mais lento. Dormir pouco também pode te deixar bem cansado ao longo do dia, ou seja, naturalmente você fará menos exercícios ou deixar de ser exercitar, o que é ainda pior. Sendo assim, é muito importante ter entre sete e oito horas de sono de boa qualidade.

Jantar uma grande quantidade – A janta é uma refeição que pode ser decisiva no seu ganho de peso, sendo assim, é importante controlar a quantidade ingerida e principalmente a qualidade dos alimentos consumidos nesta refeição. Se você comer demais, principalmente se for alimentos pesados de digestão lenta, as chances de acumular calorias são enormes.

Comer de madrugada e jantar demais são hábitos que te atrapalham na luta contra a balança, vejam como mudar isso.

Jantar próximo ao horário de dormir – Outro aspecto negativo de consumir alimentos pesados na janta, é que o organismo vai precisar trabalhar na digestão durante a noite, com isso a qualidade do sono fica extremamente afetada. O mais indicado, é que haja um intervalo de pelo menos uma hora e meia entre a janta e o horário de dormir.

Jantar frituras – O consumo de frituras no jantar é extremamente negativo para quem busca controlar o peso corporal. Estes alimentos oferecem uma quantidade muito grande de calorias que não serão queimadas durante a noite, tornando-se gordura acumulada. O mais indicado é optar pelos alimentos de digestão leve.

Carboidratos durante a noite – Apesar dos carboidratos serem a fonte principal de energia para o nosso corpo, o período noturno é o horário em que menos gastamos energia, ou seja, quanto mais carboidrato ingerir, maior será o acumulo em forma de gordura. O organismo faz isso, imaginando que você pode precisar desta energia depois, sendo assim, se você só ingerir e não gastar, a tendência é acumular cada mais.

Cuidado com as sobremesas – O açúcar é um grande vilão na luta para emagrecer. As sobremesas são guloseimas que quase sempre possuem um nível altíssimo de açúcar em sua composição. Ele acumula nas células em forma de gordura e por isso a sua ingestão não é recomendada à noite.

Pequenas visitas à cozinha – Este é um hábito noturno muito comum de quem dorme pouco, mas existem pessoas que acordam durante a noite para ir à cozinha buscar algo para comer. Esta atitude deve ser evitada ao máximo, principalmente se a pessoa já tiver jantado. Os especialistas informam que isso só servirá para que você consuma mais calorias que não serão gastas.

Consumo de álcool ou cafeína – Evite ao máximo consumir bebidas alcoólicas ou cafeína em excesso, principalmente no período noturno! Estas bebidas tem componentes que alteram negativamente o seu sono e contribuem alarmantemente para o ganho de calorias.

Considerações Finais

Para começar a emagrecer, é muito importante evitar o consumo de alimentos muito calóricos e adotar uma alimentação rica em fibra e vitaminas. Indicamos que você busque a orientação de um nutricionista para te ajudar a definir quais os melhores alimentos e a quantidade ideal a ser ingerida. Por fim, alertamos sobre os riscos das dietas restritivas, já falamos disso aqui no Buscar Saúde.

Sobre o autor

Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Buscar Saúde!

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