Dor de lado ao correr, como evitar?
Dor de lado na barriga, afinal o que é isso? Neste artigo do Buscar Saúde vamos te explicar o que pode causar isso, além de mostrar as melhores maneiras de lidar com esta incomoda dor. Leia tudo com bastante atenção, pois essas dicas podem melhorar a qualidade do seu exercício físico!
Dor de lado, o que pode ser?
É importante compreender que a dor do lado pode ter várias causas, e nem sempre está relacionada com a corrida ou outro tipo de atividade física. Sendo assim, os principais motivos podem ser:
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Cãibras musculares – Quanto afetam os músculos abdominais ou as laterais do corpo, o resultado pode ser esta dor aguda e intensa no lado.
Gases e distensão abdominal – A acumulação de gases no trato gastrointestinal pode sim, levar ao desconforto e dor nas laterais do abdômen.
Lesões musculares – As lesões nos músculos abdominais ou nas costelas não são tão comuns, mas quando acontecem, podem causar bastante dor na região lateral.
Pedra nos rins – A passagem de uma pedra nos rins pode causar dor extremamente intensa na parte lateral ou nas costas. Por sinal, para muitos, é a dor mais insuportável de todas.
Hérnia – Um problema de hérnia na parede abdominal sempre resulta em muito desconforto e dor na área lateral.
Problemas gastrointestinais – A diverticulite ou a síndrome do intestino irritável, são possíveis causadores da famosa dor abdominal, incluindo as laterais.
Problemas Respiratórios – Condições pulmonares, como pneumonia ou pleurisia, também podem provocar dor ao lado do peito, especialmente durante a respiração.
Atenção, essa lista não é um diagnóstico, ou seja, serve apenas como ponto informativo. Busque sempre um profissional de saúde para realizar uma avaliação detalhada da sua condição.
O que fazer quando sentir dor de lado na corrida?
Dor de lado ao correr, o que fazer?
Essa dor é uma queixa comum entre os corredores e pode ter várias causas. A dor na lateral do corpo durante a corrida é popularmente conhecida como “cãibra lateral” ou “dor lado”.
Na sequência, listamos algumas das causas mais comuns, e deixamos sugestões de como lidar.
Causa da cãibra lateral
Embora a origem exata das cãibras laterais ainda seja um mistério, acredita-se que o desequilíbrio na oferta de oxigênio aos músculos abdominais e diafragma, juntamente com a irritação do revestimento peritoneal, pode desencadear essa dor aguda.
Cãibra Lateral, o que fazer?
Quando sentir a cãibra, diminua o ritmo da corrida e concentre-se em respirações profundas e controladas para relaxar o diafragma. Além disso, aplicar pressão na área afetada enquanto expira pode aliviar o desconforto.
Causa da falta de condicionamento físico
A dor lateral pode surgir quando os músculos não estão devidamente preparados para a intensidade ou duração do exercício. Um aumento repentino na atividade física pode sobrecarregar os músculos, resultando em dor.
Falta de condicionamento físico, o que fazer?
Evite aumentar drasticamente a intensidade ou a duração do exercício. Gradualmente, aumente a resistência para dar aos músculos tempo para se adaptarem. Certifique-se de realizar um aquecimento adequado antes de começar a correr para preparar os músculos para o esforço.
Causa da hidratação e nutrição inadequadas
A desidratação e a falta de eletrólitos essenciais no corpo podem levar a cãibras musculares e dores laterais.
Hidratação e nutrição inadequadas, o que fazer?
Mantenha-se bem hidratado antes, durante e após o exercício. Além disso, considere o consumo de bebidas esportivas ou suplementos de eletrólitos, especialmente em condições de calor intenso ou durante corridas longas.
Causa da má postura ou respiração incorreta
Postura inadequada ao correr ou respirações superficiais podem aumentar a pressão no diafragma, resultando em dor lateral.
Má postura ou respiração incorreta, o que fazer?
Mantenha uma postura ereta ao correr, com os ombros relaxados. Foque em respirações profundas e ritmadas para garantir uma boa oxigenação do corpo durante o exercício.
Causa dos problemas digestivos
Ingerir grandes refeições pouco tempo antes da corrida ou condições gastrointestinais podem levar a desconfortos laterais durante o exercício.
Problemas digestivos, o que fazer?
Evite refeições pesadas pelo menos duas horas antes de correr. Dê tempo suficiente para a digestão adequada e escolha alimentos leves e de fácil digestão.
Causa da lesão muscular
Lesões musculares, como distensões, ou outras condições médicas subjacentes podem ser responsáveis pela dor de lado durante a corrida.
Lesão muscular, o que fazer?
Se a dor persistir ou for intensa, é crucial procurar orientação médica. Um profissional de saúde poderá realizar uma avaliação detalhada e propor um plano de tratamento adequado, incluindo terapia física ou exercícios específicos para fortalecer os músculos envolvidos.
Lembre-se sempre de ouvir os sinais do seu corpo e respeitar os seus limites durante o exercício. Se a dor persistir ou se tornar crônica, consulte um profissional de saúde para uma avaliação completa e orientação adequada.
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Sobre o autor
Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Buscar Saúde!
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