Quais alimentos são ricos em vitamina B?

Você sabe quais são as vitaminas do complexo B? Para quem quer ter uma boa saúde, a alimentação é parte fundamental deste objetivo! Aqui no Buscar Saúde constantemente estamos fazendo artigo sobre os benefícios de uma alimentação saudável e destacando cada tipo de nutriente essencial. Neste artigo vamos mostrar quais são os alimentos ricos em vitamina B e qual a importância da vitamina B para a saúde. Dentre os principais benefícios destas vitaminas, podemos citar a melhoria na saúde do sistema nervoso, pele, cabelos e intestino, além de prevenir a anemia e melhorar o funcionamento do sistema imunológico.

Leia também

• Vitaminas do complexo B, quais são?
• 10 razões para consultar um Nutricionista!

Alimentos ricos em Vitamina B1

A vitamina B1 também é chamada de tiamina e os principias benefícios são a melhoria do metabolismo, além do controle e regulação do gasto de energia. Os alimentos ricos em vitamina B1 são:

• Levedura de cerveja em pó
• Gérmen de trigo
• Carnes
• Amendoins
• Sementes de girassol
• Castanha do Pará

Quais são as vitaminas do complexo B?

Alimentos ricos em Vitamina B2

A vitamina B2 também é chamada de riboflavina e ela tem papel importante na produção e controle da energia corporal. Os alimentos ricos em vitamina B2 são:

• Levedura de cerveja
• Farelo de aveia
• Amêndoas
• Espinafre
• Ovo
• Queijo cottage

Alimentos ricos em Vitamina B3

A vitamina B3 também é chamada de niacina e ela tem papel importante no processo de geração de energia através das reservar de gordura, sendo uma aliada importante para as pessoas que querem aumentar a queima de calorias. Os alimentos ricos em vitamina B3 são:

• Levedura de cerveja
• Fígado
• Carnes
• Couve
• Amendoim
• Peixes

Alimentos ricos em Vitamina B5

A vitamina B5 também é chamada de ácido pantotênico e ela é importante para a saúde da pele e dos cabelos, além de favorecer uma cicatrização mais rápida das feridas e favorecer o controle do colesterol. Os alimentos ricos em vitamina B5 são:

• Fígado
• Sementes de girassol cogumelos
• Amendoim
• Queijo cottage
• Salmão

Alimentos ricos em Vitamina B6

A vitamina B6 também é chamada de piridoxina e a sua função é ajudar na produção de anticorpos, além de combater a anemia e participar da síntese energética a partir de proteínas e carboidratos. Os alimentos ricos em vitamina B6 são:

• Fígado
• Banana
• Salmão
• Ameixa
• Avelã
• Abacate

Alimentos ricos em Vitamina B7

A vitamina B7 também é chamada de biotina e ela é importante na manutenção do metabolismo ativo, favorece a hidratação e fortalecimento das unhas, pele e cabelos, além de atuar no controle da glicemia nos casos de diabetes tipo 2. Os alimentos ricos em vitamina B7 são:

• Carnes
• Ovos
• Nozes
• Couve
• Leite

Alimentos ricos em Vitamina B9

A vitamina B9 também é chamada de ácido fólico e ela atua na estimulação da produção das células que carregam oxigênio no organismo, combatendo a fadiga e a anemia. Os alimentos ricos em vitamina B9 são:

• Levedura de cerveja
• Fígado
• Espinafre
• Lentilhas
• Feijão

Alimentos ricos em Vitamina B12

A vitamina B12 também é chamada de cobalamina e assim como a vitamina B9, ela também é importante para a produção de sangue, além de ajudar na boa saúde do sistema nervoso. Os alimentos ricos em vitamina B12 são:

• Fígado
• Salmão
• Ostras
• Caranguejos
• Cereais
• Produtos de soja

Aqui no Buscar Saúde tem um artigo inteiro falando da vitamina B12 que é uma das mais importantes deste complexo, vale a pena conferir.

Neste vídeo abaixo você pode conhecer os riscos da falta de vitaminas do complexo B! Veja o que a nutricionista diz sobre a importância destas vitaminas para manter o bom funcionamento do seu organismo, vale muito a pena conferir.

E assim encerramos mais um artigo muito importante sobre alimentação! Caso você tenha alguma dúvida sobre a sua rotina alimentar e quais alimentos deve consumir, busque imediatamente um nutricionista para fazer uma avaliação completa e um planejamento para melhorar a sua qualidade de vida!

Sobre o autor

Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Buscar Saúde!

Veja também

Alimentos ricos em Vitamina E, como obter?

Vitamina B12, para que serve? Quais alimentos consumir?

Alimentos ricos em ferro! Como escolher?

Frutas, verduras e legumes, quais os benefícios?